{"id":347,"date":"2021-06-02T16:15:48","date_gmt":"2021-06-02T14:15:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.numidio.com\/lab\/?p=347"},"modified":"2024-04-02T20:48:27","modified_gmt":"2024-04-02T18:48:27","slug":"public-speaking-e-respirazione","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.numidio.com\/lab\/public-speaking-e-respirazione\/","title":{"rendered":"Public Speaking e Respirazione"},"content":{"rendered":"

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Public Speaking e Respirazione<\/strong><\/h2>\n

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Ammettiamolo: il \u201cpublic speaking<\/strong>\u201d (testualmente, \u201cparlare in pubblico\u201d) \u00e8 ormai largamente diffuso ed utilizzato da sempre pi\u00f9 professionisti che si occupano di una vasta gamma di servizi.<\/p>\n

Spesso crediamo che, per migliorare la nostra abilit\u00e0 nel parlare in pubblico, sia necessario lavorare esclusivamente sullo sviluppo di una comunicazione accattivante, che lasci la nostra audience a bocca aperta.<\/p>\n

In un certo senso, effettivamente, una comunicazione brillante \u00e8 di sicuro particolarmente attraente per il pubblico.<\/p>\n

Tuttavia, alla base di un public speaking realmente efficace, ci sono moltissimi altri aspetti da integrare, uno fra tutti? La respirazione!<\/p>\n

 <\/p>\n

\u201cMa cosa c’entra la respirazione con il public speaking?\u201d<\/strong><\/h2>\n

 <\/p>\n

Lo so: probabilmente ti sembrer\u00e0 strano, eppure la respirazione \u00e8 uno tra i fattori che determinano il successo di un discorso in pubblico.<\/p>\n

Innanzitutto, perch\u00e9 la nostra voce \u00e8 proprio il risultato dell’equilibrio tra l’aria inspirata e la sua emissione sonora, poi, perch\u00e9 respirare correttamente aiuta a sciogliere ansia e tensioni, rendendo la comunicazione sicuramente pi\u00f9 solida e centrata.<\/p>\n

\u201cMa io respiro sempre, non \u00e8 una cosa che ci si pu\u00f2 dimenticare, cosa avr\u00f2 mai da imparare?!\u201d<\/em><\/strong><\/p>\n

In linea di massima, ti do ragione: la respirazione \u00e8 un processo automatico ed involontario. Eppure ti stupiresti di quanti affrontano interi discorsi con veri e propri momenti di apnea.[\/vc_column_text][vc_single_image image=”397″ img_size=”full” qode_css_animation=”” css=”.vc_custom_1622662526278{padding-top: 75px !important;}”][vc_column_text css=”.vc_custom_1622662539051{padding-bottom: 100px !important;}”]<\/p>\n

Importanza della respirazione – Photo Credit Canva Pro<\/a><\/p>\n

[\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n

E poi, hai davvero la certezza pi\u00f9 assoluta di respirare correttamente?<\/strong><\/h2>\n

Spesso apprendiamo alcune modalit\u00e0 di respirazione che diventano dominanti sulle altre, per questo \u00e8 poi arduo riuscire ad integrare altre dinamiche o a modificare determinate tendenze che abbiamo ormai automatizzato.<\/p>\n

Infatti, quando ci approcciamo ad un nuovo modello di respirazione, dobbiamo ricordare che pratica e tempo sono necessari per godere dei primi risultati. Insomma: non dobbiamo certo scoraggiarci!<\/p>\n

<\/h3>\n

Ci sono molti modi di respirare!<\/strong><\/h3>\n

La respirazione ottimale per affrontare correttamente un discorso in pubblico \u00e8 definita costodiaframmatica<\/strong>, ed \u00e8 la stessa che usiamo nel canto!
\nPiccola parentesi doverosa: spesso leggiamo che la respirazione costodiaframmatica \u00e8 l’unica realmente corretta per ottenere una buona resa, tuttavia, a seconda delle circostanze e delle esigenze individuali, \u00e8 possibile attingere a diverse tipologie di respirazione. Non esiste infatti un solo tipo di respirazione, ma dinamiche respiratorie diverse che mettiamo in atto in base al contesto.<\/p>\n

Tali dinamiche vengono definite sulla base dei gruppi muscolari maggiormente coinvolti nell’azione respiratoria: ci capiter\u00e0, ad esempio, di dover utilizzare la respirazione toracica<\/strong> (e non la costodiaframmatica) durante la fase di recupero dopo un allenamento intenso.<\/p>\n

Avremo allora la sensazione di utilizzare una respirazione \u201calta\u201d, spesso definita \u201cdi petto\u201d.<\/p>\n

<\/h3>\n

Respirare… di diaframma<\/strong><\/h3>\n

A volte, durante corsi e laboratori, mi dicono \u201cDi sicuro tu parli cos\u00ec bene perch\u00e9 respiri col diaframma!\u201d. Ecco, sfatiamo un mito: tutti noi respiriamo necessariamente con il diaframma, anche se non ne abbiamo consapevolezza!
\nIl diaframma \u00e8 il muscolo principale della nostra respirazione, dunque \u00e8 strettamente collegato alla nostra sopravvivenza! Pensa: dalla qualit\u00e0 del suo movimento dipendono moltissime funzioni del nostro corpo come appunto la voce, ma anche la digestione, la peristalsi intestinale, il corretto sostegno della postura ed addirittura la nostra emotivit\u00e0.<\/p>\n

Dunque, dire \u201crespirare con il diaframma\u201d non \u00e8 del tutto esaustivo! Piuttosto, potremmo dire che per migliorare la voce bisogna prendere consapevolezza dei muscoli coinvolti nell’emissione, tra cui il diaframma.<\/strong><\/p>\n

Ovviamente, la respirazione costodiaframmatica non pu\u00f2 essere considerata l’unico fattore determinante per un public speaking eccellente!<\/p>\n

Basti pensare a quanti trainer e life coach raggiungono ottimi risultati senza saper assolutamente sostenere la loro voce con una buona respirazione, tuttavia, posso dirti con certezza che una voce correttamente sostenuta dal giusto movimento respiratorio \u00e8 pi\u00f9 performante e rischia sicuramente meno \u201cinfortuni\u201d.<\/p>\n

Continua a seguire la mia rubrica, perch\u00e9 nei prossimi giorni ti dar\u00f2 alcune dritte per imparare a respirare correttamente!<\/em>[\/vc_column_text][vc_single_image image=”405″ img_size=”full” alignment=”center” qode_css_animation=”” css=”.vc_custom_1622663262410{padding-top: 75px !important;padding-bottom: 0px !important;}”][vc_column_text css=”.vc_custom_1622663302940{padding-bottom: 100px !important;}”]<\/p>\n

Consigli – Photo Credit Canva Pro<\/a><\/p>\n

[\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n

Nel frattempo, ecco alcuni consigli pratici e veloci per prepararti al tuo public speaking:<\/strong><\/h2>\n

 <\/p>\n

1) Prediligi la comodit\u00e0<\/strong><\/h3>\n

Evita capi che ti danno la sensazione di costrizione al livello del diaframma (la parte centrale del tuo corpo), in questo modo sicuramente faciliterai la respirazione.<\/p>\n

 <\/p>\n

2) Una pausa di riflessione!<\/strong><\/h3>\n

Durante la scrittura o la preparazione del tuo discorso, pianifica con cura le tue pause. Le pause non solo hanno il potere di enfatizzare quel che stai dicendo, ma ti consentono di frammentare il flusso della tua voce e, di conseguenza, di inserire spazi per la respirazione.<\/p>\n

Se prima di iniziare avverti una sorta di \u201cpeso\u201d sullo stomaco, porta la tua mano laddove avverti quella spiacevole sensazione e prova a respirare pensando idealmente di mandare l’aria proprio nella tua mano. Ripeti le respirazioni per almeno 5 volte. Un trucco evergreen! Funziona sempre, scioglie efficacemente la tensione e d\u00e0 un po’ di sollievo dal panico da palcoscenico!<\/em><\/p>\n

 <\/p>\n

3) Idratati!<\/strong><\/h3>\n

Cos\u00ec come avrai bisogno di pianificare pause per il respiro, dovrai prenderti anche il giusto tempo per idratarti! Tieni sempre dell’acqua con te, possibilmente naturale. Mantenere le mucose aeree idratate indirettamente aiuter\u00e0 il tuo respiro a fare il suo dovere nel sostenere la tua voce!<\/p>\n

 <\/p>\n

4) Fai attenzione alla tua postura!<\/strong><\/h3>\n

Public Speaking e postura ad un primo impatto potrebbero non sembrarti molto collegati… eppure lo sono pi\u00f9 di quanto immagini! Infatti, una buona postura sostiene la corretta respirazione e la corretta respirazione sostiene… la voce! Ormai, sicuramente, lo avrai capito!<\/p>\n

Quale postura \u00e8 la pi\u00f9 corretta per ottenere una respirazione efficace? <\/em><\/p>\n

Quella che non provoca tensione muscolare nel tuo corpo! Solitamente, \u00e8 necessario che i piedi siano alla larghezza delle spalle, per distribuire il peso con equilibrio. Inoltre \u00e8 assolutamente necessario prestare particolare attenzione alla posizione di spalle, collo e mascella. Rilassare queste ultime non \u00e8 affatto facile, perch\u00e9 in moltissimi tendono ad accumulare la tensione proprio in quei punti, tuttavia, \u00e8 davvero fondamentale.<\/p>\n

 <\/p>\n

5) Riscaldati!<\/strong><\/h3>\n

Riscaldare voce e respiro \u00e8 di fondamentale importanza! Nel nostro blog ho pubblicato un articolo ad hoc sul riscaldamento, ti invito a dargli un’occhiata!<\/p>\n

Spero che questi consigli ti siano utili!<\/p>\n

Continua a seguire la mia rubrica e presto scoprirai i segreti per imparare a respirare e a sostenere la tua voce in modo corretto!<\/em>[\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=”1\/6″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css_animation=”” row_type=”row” use_row_as_full_screen_section=”yes” type=”grid” angled_section=”no” text_align=”left” background_image_as_pattern=”without_pattern” css=”.vc_custom_1621927412774{padding-top: 50px !important;padding-bottom: 50px !important;background-color: #191c21 !important;}” z_index=””][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

AUTRICE<\/span><\/h3>\n

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Valentina Rettaroli
\n<\/span><\/h3>\n

Docente di voce artistica e esperta di public speaking<\/span><\/p>\n

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