{"id":674,"date":"2021-06-15T16:52:38","date_gmt":"2021-06-15T14:52:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.numidio.com\/lab\/?p=674"},"modified":"2024-04-02T20:45:13","modified_gmt":"2024-04-02T18:45:13","slug":"stretching-vocale","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.numidio.com\/lab\/stretching-vocale\/","title":{"rendered":"Stretching vocale"},"content":{"rendered":"

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Stretching vocale<\/span>, come risvegliare la voce prima di affrontare una giornata di lavoro<\/span>
\n<\/strong><\/h2>\n

[\/vc_column_text][vc_empty_space height=”25px”][vc_column_text]Moltissime professioni, da sempre, richiedono un uso costante della voce. Non \u00e8 necessario pensare a cantanti ed attori, infatti, per renderci conto che la voce rappresenta uno strumento di lavoro veramente ad ampio raggio e coinvolge praticamente tutti! Penso a figure come gli insegnanti, gli animatori, i ristoratori, i commercianti, i trainer, gli istruttori sportivi, i life coach e… beh, la lista rischia di essere davvero infinita.<\/p>\n

Se almeno una volta nella tua vita ti \u00e8 capitato di sentire un affaticamento vocale, allora questo articolo fa proprio per te!<\/strong><\/h3>\n

Oggi voglio parlarti di una pratica sempre pi\u00f9 trascurata eppure fondamentale ai fini del corretto mantenimento della tua voce: il riscaldamento<\/strong>![\/vc_column_text][vc_single_image image=”667″ img_size=”full” qode_css_animation=”” css=”.vc_custom_1623769070989{padding-top: 75px !important;}”][vc_column_text css=”.vc_custom_1623769083999{padding-bottom: 100px !important;}”]<\/p>\n

Riscaldare la voce – Photo Credit Canva Pro<\/a><\/p>\n

[\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n

RISCALDARE LA VOCE: A COSA SERVE?<\/strong><\/h2>\n

Nonostante siano davvero moltissimi i benefici del riscaldamento sulla nostra voce, moltissimi ne trascurano l’efficacia, spesso nella convinzione che soltanto pratiche artistiche come il canto richiedano corde calde e pronte all’azione.
\nIn realt\u00e0, un buon riscaldamento \u00e8 utile anche ai fini del corretto uso della voce parlata<\/strong>.<\/p>\n

Infatti, riscaldare la voce permette di ridurre la tensione muscolare eccessiva, di potenziare il coordinamento delle parti del corpo coinvolte nella fonazione, di ottimizzare l’apporto dei muscoli del torace, della laringe e del tratto vocale.
\nInoltre, a lungo andare, riesce perfino ad ampliare la gamma di suoni che possiamo produrre, dato che favorisce un vero e proprio \u201cstiracchiamento\u201d <\/strong>delle corde vocali!<\/p>\n

Quando non ci riscaldiamo, il nostro corpo pu\u00f2 avvertire come piuttosto brusco il passaggio dal silenzio a un uso prolungato della voce, scatenando di fatto una reazione protettiva: i muscoli della gola, la lingua, il collo e la mandibola tenderanno a \u201cchiudersi\u201d, ad irrigidirsi, portandoci ad avvertire molto presto una sensazione di stanchezza vocale ed aumentando il rischio, nel tempo, di frequenti cali di voce ed afonia.<\/p>\n

Cos\u00ec come riscaldiamo il corpo prima di una lunga corsa o di un allenamento intenso, lo stesso dovremmo fare sempre con le nostre corde vocali!<\/strong><\/h3>\n

VALENTINA, MI STAI FORSE DICENDO CHE PRIMA DI PARLARE IN PUBBLICO DEVO FARE QUEGLI IMBARAZZANTI VOCALIZZI CHE FATE VOI CANTANTI?<\/em><\/strong><\/p>\n

Assolutamente no! Il riscaldamento vocale in senso stretto non ha nulla a che fare con la pratica \u201ccanora\u201d dei vocalizzi, anche se mi piace consigliare spesso anche quelli, per migliorare la voce a livello di suono e di timbro!<\/p>\n

Il riscaldamento \u00e8 semplicemente uno \u201cstretching\u201d dei muscoli coinvolti nella fonazione e ci aiuta prevalentemente a ridurre i possibili traumi derivati dall’uso scorretto della voce!<\/p>\n

OK, MI HAI CONVINTO! DA DOVE INIZIO?<\/em><\/strong><\/h3>\n

Ah, vedo che vai dritto al punto! Ottimo! Questa determinazione <\/strong>sar\u00e0 necessaria per introdurre in modo proficuo e continuativo una nuova, sana, abitudine<\/strong>: quella di riscaldare la tua voce, ottenendo risultati che non avresti mai immaginato<\/p>\n

Innanzitutto, sappi che \u00e8 molto importante anche l’ambiente in cui decidi di riscaldarti. Se la tua stanza \u00e8 particolarmente fredda e scarsamente umida, cerca di ridurne un po’ la secchezza, magari con un umidificatore dell’ambiente o semplicemente posizionando un panno bagnato sul calorifero acceso.
\nSe hai bisogno di ulteriori consigli per ottimizzare il microclima del tuo ambiente e mantenere umide le tue mucose, leggi questo mio articolo!<\/em><\/a><\/p>\n

Inoltre, ricorda che \u00e8 consigliabile (a meno che tu non riesca per altre ragioni) riscaldarti in piedi<\/strong>: ti aiuter\u00e0 ad avere maggiore controllo. Qualora tu non riesca, fai attenzione a sederti in modo di avere comunque la schiena dritta per non provare eccessiva rigidit\u00e0 muscolare ed accertati, per non sentire costrizioni a livello del tuo diaframma<\/strong>, di avere un abbigliamento comodo.<\/p>\n

Una raccomandazione fondamentale prima di passare… \u201call’azione\u201d: non permettere alla sensazione di stanchezza vocale di bloccare la tua nuova abitudine di riscaldarti.<\/p>\n

Proprio nei momenti in cui ti senti pi\u00f9 affaticato (a meno che non ti sia stato prescritto il silenzio assoluto) \u00e8 fondamentale riscaldare la voce<\/strong>. Lo stesso vale in caso di affaticamento legato a reflusso gastroesofageo.
\nEd ora, inziamo![\/vc_column_text][vc_single_image image=”667″ img_size=”full” alignment=”center” qode_css_animation=”” css=”.vc_custom_1623768126454{padding-top: 75px !important;padding-bottom: 0px !important;}”][vc_column_text css=”.vc_custom_1623768134735{padding-bottom: 100px !important;}”]<\/p>\n

L’Humming – Photo Credit Canva Pro<\/a><\/p>\n

[\/vc_column_text][vc_empty_space height=”50px”][vc_column_text]<\/p>\n

Ecco una serie di esercizi e pratiche per riscaldare la voce!<\/strong><\/h2>\n

1) Visualizzazione e Propriocezione<\/strong><\/h3>\n

Inizia dal respiro, preferendo sempre l’inspirazione nasale. Prendendo aria dal naso, cerca di gonfiarti come se avessi un palloncino nella pancia, stando bene attento a non innalzare le spalle e la parte superiore del torace. Espira dalla bocca, cercando di emettere aria calda. Hai mai visto un neonato dormire? Ecco, dovresti imitare quello stesso movimento della pancia, mentre inspiri ed espiri.<\/p>\n

Iniziare dal respiro ti aiuter\u00e0 in cos\u00ec tanti modi che per raccontarteli tutti scriver\u00f2 un articolo ad hoc sulla respirazione!<\/strong><\/p>\n

Dopo aver completato almeno una serie di 5 inspirazioni e 5 espirazioni, lentamente, poni l’attenzione sul tuo corpo. Dove senti maggiore tensione?<\/p>\n

Riprendi a respirare, stavolta immaginando che l’aria che inspiri raggiunga proprio quei punti di tensione, sciogliendoli e dandoti immediato benessere.<\/p>\n

Ripeti questo esercizio finch\u00e9 non ne sentirai il beneficio, ricordando sempre di mantenere la mandibola in posizione verticale, ma molto rilassata, evitando di serrare i denti e le labbra. Quasi come se la parte inferiore della tua bocca volesse cadere e staccarsi dal resto del cranio.<\/p>\n

2) Stretching<\/strong><\/h3>\n

Dopo aver sciolto le tensioni attraverso il respiro, dedica qualche minuto al completamento di alcuni esercizi di stretching dolce del capo, della nuca, delle spalle, dei fianchi e della schiena. Non sottovalutare lo stretching: far\u00e0 davvero la differenza nel tuo riscaldamento quotidiano.<\/p>\n

3) Sbadigli<\/strong><\/h3>\n

Inspirando, cerca di sbadigliare. Puoi aiutarti sollevando gli zigomi e introducendo aria sia dal naso che dalla bocca. A volte, ti baster\u00e0 visualizzare uno sbadiglio per riuscire a riprodurlo. Lo sbadiglio \u00e8 quel che di pi\u00f9 distende il nostro bel diaframma, una sorta di coccola che gli dobbiamo, dato quanto \u00e8 prezioso! Ripeti questa inspirazione profonda tre o quattro volte.<\/p>\n

4) Massaggio della mandibola<\/strong><\/h3>\n

Torna a dare attenzione alla mandibola. Con i palmi delle mani, inizia ad applicare sulle guance un massaggio circolare, in senso orario. Mentre ti massaggi, comincia ad emettere una serie di sillabe, una lallazione, tipo \u201cmamama…\u201d. Non concentrarti sulla resa estetica del suono, sentiti a tuo agio.<\/p>\n

Ovviamente, non dimenticare di respirare. Inspira ed emetti il suono durante l’espirazione. Mentre pronunci la M cerca di non serrare eccessivamente le labbra. Anzi, prova quasi ad evitare che si tocchino tra di loro, cerca una sensazione di leggera vibrazione.<\/p>\n

5) Le consonanti nasali<\/strong><\/h3>\n

Avere la capacit\u00e0 di riprodurre suoni nasali \u00e8 davvero molto importante per diversi esercizi di riscaldamento. Infatti, i suoni nasali permettono di riscaldare la voce e di ampliarne la gamma di colori e frequenze, senza appesantirci troppo.<\/p>\n

Non hai un buon controllo della tua voce nasale o non sai come ottenerla? Prova a pensare alla parola \u201cgnomo\u201d. Ora pronunciala pi\u00f9 di una volta. Ora soffermati solo sulla prima sillaba, dicendo ad alta voce \u201cgno\/gno\/gno\u201d in modo ripetuto. Noterai che il suono che esce \u00e8 proprio nasale. Ora, semplicemente, soffermati sul suono \u201cgn\u201d e tenta di prolungarlo pi\u00f9 che puoi.<\/p>\n

Esercitati ogni giorno a sviluppare la tua voce nasale, darai molto pi\u00f9 corpo alla tua voce parlata (e anche cantata) con poco sforzo.<\/p>\n

UNA FILASTROCCA CI VIENE IN AIUTO!<\/strong><\/h3>\n

Sono sicura che avrai sicuramente sentito, durante l’infanzia, questa filastrocca:
\nOgni melo ha la sua mela,<\/em>
\nogni ragno la sua tela.<\/em>
\nOgni pino ha la sua pigna,<\/em>
\nogni colle ha la sua vigna.<\/em>
\nOgni cigno ha uno stagno,<\/em>
\nogni pugno il suo compagno.<\/em>
\nOgni riccio ha tre castagne<\/em>
\ne le scuole le lavagne.<\/em><\/p>\n

Le filastrocche, cos\u00ec come gli scioglilingua sono ottimi alleati sia del riscaldamento vocale che della dizione, di cui parleremo presto (non c’\u00e8 mica fretta: te lo avevo detto, che il viaggio alla scoperta della voce era appena iniziato!)<\/p>\n

Durante il riscaldamento, ripeti ogni frase della filastrocca che ti ho proposto (ovviamente abbinando la frase alla respirazione!) e cerca di focalizzarti sulla ricerca dei tuoi suoni nasali!<\/p>\n

Piccolo trucco:<\/strong> i suoni nasali sono utili anche per alleggerire una voce pesante, rendendola pi\u00f9 brillante. Per questo, sono veramente utili prima di dover affrontare un discorso in pubblico. Se vuoi \u201cpulire\u201d la voce e rendere pi\u00f9 brillante la tua qualit\u00e0 vocale, inspira dal naso e poi emetti una lunga M accompagnata dalla vocale I, continua con la N e la GN, accompagnandole sempre alla vocale I.<\/p>\n

In questo modo:<\/p>\n

Inspiro, e mentre espiro MMMIIIIIII<\/em>
\nInspiro, e mentre espiro NNNIIIIIIII<\/em>
\nInspiro, e mentre espiro GGNNIIIII<\/em><\/p>\n

Lo ammetto: le prime volte ascoltare la tua voce nasale sar\u00e0 un po’ imbarazzante, ma poi trarrai benefici cos\u00ec grandi che non vorrai pi\u00f9 smettere!<\/em><\/strong><\/p>\n

6) Ancora M?<\/strong><\/h3>\n

S\u00ec, s\u00ec e ancora s\u00ec! La M \u00e8 una consonante preziosa per il nostro riscaldamento! Continua a riscaldarti emettendo, subito dopo l’inspirazione, una M prolungata (scegli una \u201cnota\u201d in cui ti senti a tuo agio, senza troppo pensare alla \u201cbellezza\u201d del suono). Introduci, subito dopo una A, senza modificare le posizioni della tua lingua e del palato, tentando semplicemente di aprire leggermente la bocca. Ripetilo con la U e con la O. Dovresti sentire una vibrazione prima sulle labbra e poi a livello del massiccio facciale.<\/p>\n

7) Non solo M!<\/strong><\/h3>\n

Utilizza anche le consonanti L e G accompagnate dalle vocali E, O, U: ti aiuter\u00e0 a sperimentare una maggiore ampiezza del cavo orofaringeo e anche a migliorare la tua voce se \u00e8 particolarmente sottile e ti piacerebbe avesse pi\u00f9 corpo.<\/p>\n

8) 1, 2, 3, 4, 5, 10…100!<\/strong><\/h3>\n

Se stai per affrontare un lungo discorso in pubblico, oppure una lezione particolarmente stressante, non c’\u00e8 nulla di meglio per la voce parlata di… contare da 1 a 100! Facile, no? S\u00ec, ma dovrai farlo tenendo la bocca chiusa! No, non sono impazzita! Cerca di contare da uno a 100 mantenendo chiuse le tue labbra, avendo cura di non serrarle affatto. Mentre tenti di pronunciare i numeri, articola le sillabe pi\u00f9 che puoi aiutandoti con la lingua. Lo so: sembrer\u00e0 che stai imitando una mucca, ma non sai che benefici, sia a livello di articolazione, che di scioglimento della lingua, che di volume! Se non ci credi, prova a contare da 1 a 10 prima di aver svolto questo esercizio, poi svolgilo cercando di muovere bene la lingua e poi riprova a contare normalmente da 1 a 10!<\/p>\n

Eccoci qui, alla fine di questa breve sessione di stretching vocale che spero tanto ti sia stata utile!<\/p>\n

Nel prossimo articolo ne approfondir\u00f2 altri mooolto famosi, quindi tieniti forte!<\/em><\/p>\n

Ricorda che ognuno ha il suo set \u201cpreferito\u201d di esercizi vocali<\/strong>, dunque non ti limitare a quelli che ti ho proposto: cerca, se non ti senti ancora soddisfatto, il tuo set personale di esercizi, quello che d\u00e0 la sensazione di benessere migliore possibile!<\/p>\n

Se non hai capito bene come svolgere alcuni esercizi e hai bisogno di qualche consiglio pi\u00f9 specifico, non esitare a scrivermi!<\/em><\/p>\n

Ti aiuter\u00f2 con tutto il cuore… anzi, con tutte le mie casse di risonanza!<\/strong>[\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=”1\/6″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css_animation=”” row_type=”row” use_row_as_full_screen_section=”yes” type=”grid” angled_section=”no” text_align=”left” background_image_as_pattern=”without_pattern” css=”.vc_custom_1621927412774{padding-top: 50px !important;padding-bottom: 50px !important;background-color: #191c21 !important;}” z_index=””][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

AUTRICE<\/span><\/h3>\n

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Valentina Rettaroli
\n<\/span><\/h3>\n

Docente di voce artistica e esperta di public speaking<\/span><\/p>\n

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